feat/add-山药炒木耳

新增山药炒木耳菜谱，包含配料、制作步骤
2026-09-19 00:27:16 +00:00 · 2026-09-11 01:18:49 +08:00
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+# 山药炒木耳
+
+## 配料
+- 山药
+- 木耳
+- 胡萝卜
+- 大豆油（非转基因）
+- 盐
+- 鸡精
+
+## 步骤
+- i. 下入120g大豆油，烧至160℃；
+- ii. 下入焯水后的900g山药片&300g胡萝卜片&600g湿木耳，翻炒约20秒；
+- iii. 下入盐、鸡精，翻炒约1分40秒；
+
+## 营养成分
+| 项目 | 每100g含量 |
+| ---- | ---- |
+| 热量 | 86 Kcal |
+| 蛋白质 | 1.5 g |
+| 脂肪 | 3.9 g |
+| 碳水化合物 | 11.3 g |
+| 钠 | 376 mg |